現在、日本人の８割が腰痛を経験すると言われています。

私の場合、妊娠をきっかけに腰の痛みを感じるようになりました。

そして、妊娠後期のお腹が大きくなってからは、その症状がさらに悪化し、

痛みと戦いながら、辛い毎日を送っていました。

出産すれば、お腹の重みは解消されるものの、

その後の育児の中でも、子供を抱っこしたり、おんぶしたりと、

腰に負担をかける生活は続きます。

そこで、今後のことも考え、腰の痛みを少しでも緩和したいと思い、

本を読んだりネットで調べたりと、私なりに情報を集めました。

そして、その中で効果がありそうだと感じたことを、実践してみました。

その結果、腰の痛みを感じることが少なくなり、

子育てにも苦痛や辛さを感じることなく、

取り組むことができるようになりました。

腰の痛みを感じるようになった原因は、それぞれ異なるとは思います。

しかし、痛みに対する苦痛や悩みには、

共感できることもあるように思います。

そこで、私と同じような悩みを持ち、

腰の痛みを少しでも緩和したい考えている方に、

少しでも参考にしていただければと思い、今回レポートを書きました。

このサイトを読んだ方が、腰の痛みを和らげる方法を知り、

毎日の生活の中で、躊躇することなく、

精一杯やりたいことに取り組めるようになることを、心から願っています。

腰の痛みに、どのような効果が得られるのでしょうか？

腰の痛みは、腰椎の不安定さが原因となっていることがあります。

ですから、サポーターを使用することによって、腰を固定させると、

背骨の揺れたり、ずれるのを予防してくれます。

また、正しい姿勢でいることが、

腰の痛みをやわらげてくれる１つの重要なポイントでもあります。

サポーターをつけると、姿勢が伸びるので、

姿勢が悪くなるのを予防することができます。

それでは、サポーターを選ぶ時は、

どのような点に気をつけて、選んだらよいのでしょうか。

いざ、サポーターを購入しようと思っても、

たくさんのメーカーからさまざまな種類がでています。

そして、形や効果も異なるので、迷ってしまいますよね。

価格も、サポーターとしては手頃な価格のものでも、

５０００円前後するので、失敗は避けたいですよね。

その為には、一度専門家に相談した上で使用することを、

お勧めします。

サポーターは、症状によっても使用するタイプが異なります。

他の人にとって良かったからといって、

必ずしも自分にも合っているとは限りません。

そして、装着の際、間違ったつけ方をしてしまうと、効果が薄れてしまったり、

反対に悪化させてしまうことにもなりかねません。

サポーターをつける時は、効果を発揮するためにも、

正しく装着しましょう。

どのような効果が得られるのでしょうか？

腰に痛みを感じている人は、腰から背中にかけての筋肉が、

過度に緊張しています。

このような場合、テーピングをすることによって、腰への負担を軽くし、

痛みを緩和させる効果があります。

それでは、どのようなテープを選んだらよいのでしょうか。

テープの種類を大きく分けると、

スポーツ用と日常生活用にわけられます。

スポーツ用は、スポーツ選手などが、骨折や捻挫をした場合、

固定するために使用されます。

腰の痛みを和らげるような場合、スポーツ用のテープではなく、

日常生活用のテープを使用することになります。

日常生活用のテープは、伸縮性のある素材でできたもので、

これを筋肉の流れに沿って貼ります。

ですから、血行が悪くなるようなこともなく、

安心して使用することができます。

そして、日常生活用の中でも、様々な種類があります。

例えば、トルマリンテープやゲルマニウムテープといったようなものや、

汗や水に強いタイプのもの。

そして、肌が弱い人の為に、かぶれにくい素材のものもあります。

このようにたくさんの種類があると迷ってしまいますよね。

そのような場合は、一度専門家に相談するのも１つの方法かもしれません。

テープ自体は、スポーツ店や、薬局で購入することも可能です。

しかし、症状によって、テープの選び方や貼り方も異なります。

そして、腰の場合、１人で貼るのが困難な場合も考えられます。

ですから、最初だけでも、専門家のもとを訪れて、

自分にあったテープやテープの貼り方など指導してもらうのも、

良いのではないかと思います。

ツボ押しを行うと、どのような効果を得られるのでしょうか？

腰に痛みのある人は、筋肉が過度に緊張し、

血液の流れが悪くなっています。

そこで、ツボ押しをすると、筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなり、

腰の痛みを緩和してくれます。

それでは、ツボ押しをする時に、どのように行ったらよいのでしょうか。

ツボ押しの方法は、ツボ１箇所につき、３秒から６秒くらい押すと、

効果が得られます。

早く効果を出したいからといって、力を入れすぎたり、

何度も押し過ぎるのは、逆効果にもなるので、

やりすぎないように気をつけましょう。

また、急性の腰痛の場合や、患部に熱や炎症がある場合、

また、風邪をひいているときなどは、ツボ押しをしてはいけません。

そのような場合は、症状が落ち着いてから、

ツボ押しをするようにしましょう。

また、妊婦さんは、腰やお腹周りのツボ押しをしてはいけません。

妊婦さんがツボ押しをする場合、

ツボの場所にに気をつけてから行いましょう。

そして、自分でツボ押しをしてみようと考えている人は、

本やネットなどでツボの場所を調べてみましょう。

その際、ツボの場所が見つかりにくい場合や、よく分からない場合は、

押す範囲を広げてみましょう。

そのときに、押してみて気持ちの良いところや、

痛みを感じる部分がツボの目安です。

それでも、どうしてもよくわからない場合は、

一度専門家に相談してみるのもよいでしょう。

ストレッチを行うと、どのような効果を得られるのでしょうか？

ストレッチを行うと、凝り固まった筋肉や関節を伸ばすことで、

疲れを取り除いたり、腰の痛みの予防ができるといった効果があります。

そして、ストレッチの良いところは、

仕事の合間や自宅などのちょっとした時間を利用して、

簡単に行うことができるところです。

このように、ストレッチは、手軽にできる腰の痛みの予防の方法として、

人気があります。

ただし、ストレッチを行う際に、いくつか注意点があります。

まず、急性の腰痛の場合や、他に病気がある時、

コルセットを使用している時は、避けるようにしてください。

そして、ストレッチをする時は、息を止めないで、

ゆっくり息を吐きながら伸ばしていきましょう。

また、１つのストレッチに対して、５～１０秒かけてゆっくり行い、

勢いをつけずに行いましょう。

あとは、筋肉を伸ばす時、痛みを感じるところまで行うのではなく、

気持ちのいいところで止めておくことが大事です。

このように、いくつかの注意点はありますが、これを守って行えば、

腰の痛みを緩和する効果が、十分感じられます。

そして、ストレッチを行うタイミングは、入浴後や運動をした後など、

体が温まっている時に行いましょう。

そのような場合のほうが、筋肉が伸びやすく、

効果が高いといわれています。

しかし、それ以外のときでも効果がない訳ではないので、

自分にあったスタイルで、なるべく長く続けられるように工夫しましょう。

マッサージを行うと、どのような効果を得られるのでしょうか？

マッサージをすると、血行が良くなったり、

エンドルフィンという脳内モルヒネが出たりします。

このエンドルフィンが出ると、ストレスが緩和され、

痛みがなくなるという効果があります。

そして、血行をよくするためのマッサージとして、

近年、リンパマッサージの人気が高まってきました。

このように、マッサージも、腰の痛みを緩和する方法の１つとして、

よく利用されています。

ただし、腰痛の原因によってマッサージによる効果が得やすいものと、

そうでないものもあるので、注意が必要です。

それでは、マッサージの種類にはどのようなものがあるのでしょうか。

マッサージの方法は、いくつかに分けることができます。

まず、なでたり、さすったりする方法。

そして、圧を加えて揉む方法。

また、叩く方法や、振動を与える方法。

あとは、圧力をかける方法などです。

このようなマッサージを、患者さんの症状や部位によって使い分けながら、

専門家の人が、手の平や指、または手首などを使って、

治療を行うというのが主流です。

しかし、マッサージも行うタイミングによっては、

逆効果になることがあります。

ですから、マッサージを行う場合には、

かかりつけのお医者さんに一度相談してみることをお勧めします。

腰の痛みで悩んでいる人が、

どのような効果を得られるのでしょうか？

使用してみるとわかりますが、腰のすきまを埋め、背筋がピンと伸び、

正しい姿勢を保つことができます。

その為、腰の痛みが緩和されるようになります。

そして、これは、主に就寝時に利用される方が多いですね。

寝ている時は、何時間も同じ姿勢になり、血行が悪くなります。

そうすると、腰が痛くなり、熟睡することができなくなりますよね。

このような悩みを持っている人が、これを使用すると、

腰が楽になり、しっかり睡眠をとることができるようになるわけです。

しかし、いざ、購入しようと思っても、さまざまなタイプがあり、

どれを選んだら良いのか迷ってしまいますよね。

価格も安価なものから、１万円近くするものまであり、幅があります。

そこで、選ぶ時に、

どのようなことに気をつけたらよいのでしょうか。

まず、横向きに寝た時に、鼻と喉、

そしておへそが一直線になるような高さのものが理想的です。

高さが合わないと、かえって腰に負担がかかり、

逆効果になったりします。

選ぶ時は、自分に合ったものを選択するように、

気をつけましょう。

また、マットレスがやわらかすぎて腰が沈んでしまうと、

負担がかかってしまいます。

そこで、同時に、マットレスにも気を配ってみてください。

どのような効果が得られるのでしょうか？

これらの装具を使用すると、腰を固定させることで、

腰椎や脊椎が揺れたり、ねじれたりするのを予防してくれます。

また、圧力をかけることで、腹筋や背筋の働きを助け、

腰の負担を和らげてくれます。

このような働きは、コルセットでも腰痛ベルトでも同じように得られます。

それでは、これらの装具は、

どのように使い分けたらよいのでしょうか。

どちらも幅やかたさ、とめ方など、

様々なタイプがあります。

一般的に、コルセットの方が幅があり、効果は高いといわれています。

しかし、幅が広い為、動きにくいと言う欠点があります。

反対に、腰痛ベルトはコルセットほどの効果は得られないかもしれませんが、

装着時でも動きやすいという利点があります。

装着時の注意点としては、まず、ねじれた状態で装着すると、

姿勢が悪くなり、かえって逆効果になります。

また、装着時にふちが食い込んでいないかも確認してください。

そのような場合は、締めすぎている可能性があります。

使用時は、効果を発揮するためにも正しく装着しましょう。

そして、使用時期は、腰の痛みを感じる急性期から慢性期まで、

使用することができます。

ただし、あまりこれらの装具に頼りすぎると、

腹筋や背筋の筋力が弱まってしまうので、

時期をみて外すようにしましょう。

目安としては、１～２ヶ月たって痛みが治まってきたら、不調な時や、

体を動かす時だけにとどめておきましょう。

どのようなことに気を配ればよいのでしょうか。

まず、そのような状況になったら、応急処置を施します。

応急処置の内容は、「ぎっくり腰の応急処置」のところで詳しく記載していますので、

そちらをご覧下さい。

応急処置を終えたら、しばらく安静にして生活を送ることになります。

その時、腰に負担のかかる動作をしてしまうと、

さらに状況を悪化させてしまうことになります。

ですから、その為にも、生活の中での動作には気を配る必要があります。

まず、痛みが残っている時の歩き方は、

壁をつたって移動するようにしましょう。

その時のポイントとしては、お腹に力を入れるように心がけて歩きましょう。

また、小さな歩幅で歩くようにすると腰に負担がかかりません。

次に、安静時の寝方は、枕や座布団などを使い、

楽な姿勢になるようにしましょう。

腰に痛みがある時は、痛みが原因で、ぐっすり眠れないことがあります。

ぐっすり眠ることができれば、回復も早くなるので、

少しでも、痛みを感じにくい姿勢を見つけましょう。

そして、布団はかたすぎても、やわらか過ぎても腰に負担がかかります。

ですから、症状が落ち着いたら今後のために、

腰に負担のかからないような寝具を選択するのも、

１つの方法だと思います。

あとは、腰の痛みを感じる時の起き方も気をつけましょう。

安静といっても、トイレや食事など、

起き上がらなければならないことは、結構あります。

起きる前にまず、横向きになり、

手で体を支えながらゆっくり起き上がるようにしましょう。

このときの注意点も、腹筋に力を入れることです。

そして、上体を反らさないように気をつけましょう。

ここで、無理をせず、負担をかけないようにすれば、

１～２週間程度で痛みは和らいできます。

急性期の動作が、今後に影響を与えることも少なくありません。

あなたの体を守るため、急性期は特に気を配ってくださいね。

どのようなことに気をつけたらよいのでしょうか？

ぎっくり腰になる原因は、

主に日常生活の中でのちょっとした動作にあるということでしたね。

ですから、腰に負担のかかるような動作を避けることが、

一番の予防につながります。

しかし、同じような腰に負担のかかる動作をしていても、

ならない人もいます。

ぎっくり腰になってしまう人と、そうでない人の違いは、

一体どこにあるのでしょう。

ぎっくり腰になる要素として、加齢や骨の老化、

筋力の衰えなどが考えられます。

それに加え、腰に負担のかかる動作をしてしまうと、ダメですね。

そのようにならないようにするには、ストレッチなどを行い、

ぎっくり腰になりにくい体作りをしていくことが重要です。

ストレッチをして、腹筋や背筋を鍛えると、

腰にかかる負担は軽減されます。

そして、また、それはくせになると、よく言われています。

身近な人で、何度も繰り返している人はいらっしゃいませんか？

そういった話をよく聞くと思います。

できることなら、二度と同じような思いはしたくないですよね。

そのように考えている人も、ストレッチを生活の中に取り入れ、

筋力を鍛えていきましょう。

それが、結果的に、予防に繋がることと思います。

そのような時、痛みを悪化させたり、体に負担をかけないようにするには、

どのような応急処置をしたらよいのでしょうか。

ぎっくり腰の場合、まずは安静にしておくことが肝心です。

できるだけ楽な姿勢になり、可能であれば、

横になって休憩できるところまで移動しましょう。

移動する時の注意点としては、

上半身をなるべく動かさないようにすることです。

特に、揺らしたり、ねじったり、反らすような動作は、

しないように気をつけましょう。

そして、ゆっくりと横になり、横向きの姿勢で、

足を軽く曲げ、楽な姿勢をとりましょう。

そして、その場で横になれない時は、

寄りかかれる壁や人の肩を借りて安静を保つようにしましょう。

まずは、腰を動かさないようにすることが大切です。

その後、急性期の手当てとして、冷やすことも効果的です。

冷やすことで、炎症を起こしている部分の熱を取ることができます。

そして、冷やすことで、痛みを感じにくくなるという効果もあります。

冷やす時は湿布や氷、冷水をいれたビニールなどを使用しますが、

冷やし過ぎないように注意しましょう。

そして、２～３日たって痛みが和らいだら、

今度は温めてください。

その場合、温湿布やホットパック、カイロなどを使い温め、

血行を良くすることで効果が得られます。

このように応急処置をして、一週間くらい安静にしておけば、

次第によくなります。

もし、痛みが悪化するようなことがあったり、しびれなどを起こす時は、

他の病気の可能性も考えられるので、そのような時は、受診してみましょう。

どのような症状が現れるのでしょうか。

それは、突然、激しい痛みを感じます。

そして、状況としては、前かがみの姿勢になった時や、

重たいものを持ち上げようとした時などになりやすいですね。

また、場合によっては、くしゃみをしただけでも、

発症することがあります。

このように人は、腹筋や背筋を使っていない状況で、腰に力を入れた場合、

負荷がかかり、ぎっくり腰を起こしやすくなります。

そして、このような時、患部の筋肉が引き伸ばされたり、

切れたりします。

また、筋膜が傷を負うこともあり、

別名、腰椎ねんざとも言われています。

ぎっくり腰になった直後は、歩けなくなったり、

体を曲げることができなくなり、かなり強い痛みを感じます。

しかし、痛みの範囲が腰だけの場合は、安静にしていれば、

数日で症状は改善されることと思います。

しかし、痛みがある状態で、無理をして動き回ったり、

負担をかけるような動作を繰り返すと、

慢性腰痛になってしまう可能性があります。

ですから、痛みを感じたときは、

まず、安静にするようにしましょう。

また、突然の腰の痛みを感じた時に、

必ずしもぎっくり腰とは限らないことがあります。

他の重大な病気の前触れのこともあります。

もし、いつまでたっても痛みが緩和しない場合や、

発熱を伴ったり、冷や汗がでるなどの症状があれば、

一度病院で検査をしてみたほうがよいでしょう。

どのようなことが原因で起こるのでしょうか？

それは、日常生活の中のちょっとした動作で、

起こることが多いのです。

例えば、床に落としたものを拾おうとして腰を曲げた時や、

不自然な姿勢で、重いものを持ち上げた時などです。

場合によっては、はっきりとした原因が思い当たらなくても、

なる人もいるようです。

どちらにしても、ぎっくり腰になると、突然、激しい痛みを感じ、

歩けなくなったり、腰を曲げられなくなったりします。

私も過去に、同じような症状で苦しんだことがあります。

当時、私は学生で、宴会場のアルバイトをしていました。

宴会の後片付けをしていて、食べ残りが入った重いバケツを運んでいたところ、

突然腰に痛みを感じました。

その後、しばらくは腰を曲げることもできず、

落ちたものを拾うことすらできませんでした。

まだ、２０代のはじめ頃だったので、このようなことが起こるとは思わなくて、

自分でもショックでした。

このように、ちょっとしたきっかけで、

突然起こるので、驚きますよね。

原因は、人によっても異なりますが、

主に日常生活の動作にあります。

腰に負担のかかるような動作は、控えるほうが無難です。

しかし、そればかり気にしては、さまざまな制限が出てきてしまい、

人生を楽しむことができませんよね。

その為にも、予防できる体作りを、

日頃から行っていくことが大切です。

どのようなことに気をつけたらよいのでしょうか。

椎間板ヘルニアは、椎間板の中心部にある髄核と言われるゼリー状の部分が、

外にはみ出してしまうことで起こる病気です。

そこで、そのような状態になると、腰から下肢にかけて強い痛みを感じます。

そして、現在の椎間板ヘルニアの治療は、

保存治療が一般的です。

以前は、ヘルニアになったら、早急に手術をするという方法を取っていました。

しかし、最近飛び出した髄核が、

自然に吸収されることもあるということがわかってきて、

保存治療をするようになってきたようです。

保存治療とは、まずは安静です。

しかし、安静も必要なのは急性期の３日間くらいです。

その後は、なるべく体を動かすほうがよいと言われています。

そして、コルセットや腰椎バンドなどを使う装具療法があります。

あとは、薬物療法や理学療法などもありますね。

それぞれ、時期によっても治療方法が異なるので、

担当の先生と相談しながら治療することをお勧めします。

そして、できることなら同じようなことがまた起こらないように、

予防したいですよね。

ヘルニアの予防には、

ストレッチや水中歩行をして腹筋や背筋を鍛えることが効果的です。

また、日常生活においても、

ヘルニアの原因となる前屈や中腰といった動作や姿勢を、

避けるように心がけましょう。

ちょっとした心がけ次第で、ヘルニアの予防や再発防止は可能です。

同じ苦しみを味わうことのないように、できることからしていきましょう。

どのような治療をしていけばよいのでしょうか。

すべり症には、「脊椎すべり症」と、

「脊椎分離すべり症」があります。

脊椎すべり症は、中高年の女性に多く、

腰椎にずれが生じた状態のことを指します。

このずれは、前方か後方のどちらかに起こります。

そして、ずれが大きくなれば、神経を刺激したり圧迫することになり、

結果、痛みやしびれなどの症状が出てくる病気です。

脊椎分離すべり症は、成長期の子供に多い症状です。

その原因として、激しいスポーツを繰り返し行ったことによるものが多いです。

それで、椎間関節が疲労骨折を起こすこともあります。

これらのすべり症の治療は、保存治療が一般的です。

ヘルニアの時と同じように、まず、安静にして様子をみて、

コルセットを使用する治療が行われます。

ただし、腰椎すべり症の場合、

保存療法の効果があらわれない場合もあります。

そのような場合や、日常生活に支障が出るほどの重度になった場合は、

手術をしなければならなくなります。

治療方法も、さまざまな選択肢があり、

担当医の考え方によっても、治療方法は異なります。

ですから、自分に合った先生を探し、

担当の先生と相談しながら治療することをお勧めします。

そして、症状を少しでも改善させるためにも、

腰に負担のかかる動作や、激しい運動は控えることが大切です。

自分の体を守るためにも、症状を悪化させる行動は避け、予防を心がけましょう。